لقد سمع الكثير عن فوائد زيارة الحمام ، ولكن يجب مراعاة قواعد الإقامة والظروف المناخية. انتبه للترتيب الصحيح للغرفة ونقاء الهواء والرطوبة ودرجة الحرارة. لا تتجاهل التوصيات البسيطة: لا تذهب إلى الحمام وأنت متعب للغاية أو بعد تناول وجبة كبيرة أو في حالة جوع ؛ بعد شرب المشروبات الكحولية.
تعليمات
الخطوة 1
عند دخول غرفة البخار لأول مرة ، لا تصعد على السرير العلوي. نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ليس جاهزًا بعد لتغيرات درجة الحرارة. قم بتسخين الجسم على الرف السفلي. وبالتالي ، ستحقق التوسيع الضروري والتعرق الطبيعي.
الخطوة 2
بعد المكوث في غرفة البخار لمدة 5-10 دقائق ، انتقل إلى منطقة الاسترخاء. حاول أن تسترخي. في غضون أربع إلى خمس دقائق ، ستظهر قطرات العرق المتوقعة. إذا كنت ضعيفًا جسديًا أو أتيت إلى الحمام لأول مرة ، فاقصر إقامتك على زيارة واحدة لغرفة البخار. إذا شعرت أنك بحالة جيدة بعد زيارة الحمام ، فاستغرق في النوم بسرعة ، وكان نومك سليمًا وهادئًا ، في المرة القادمة قم بزيادة الوقت بدقيقة أو دقيقتين. يمكنك أيضًا الذهاب إلى زيارتين.
الخطوه 3
إذا كنت تزور الحمام كثيرًا ، فتذكر أن الإجراء يجب ألا يستغرق أكثر من ساعتين. في نفس الوقت ، وبغض النظر عن عدد الزيارات ، لا يمكنك البقاء في غرفة البخار لأكثر من 40 دقيقة. لا ينبغي إهمال هذه القاعدة.
الخطوة 4
إذا قررت الاستلقاء في غرفة البخار ، ضع ساقيك فوق جسمك مباشرةً ، مع وضع مسند قدم خاص. هذا الموقف سوف يسهل عمل القلب. لكن الوقوف في غرفة البخار أمر محبط للغاية. الحقيقة هي أن درجة حرارة الهواء عند مستوى الرأس أعلى بكثير منها عند القدمين. هذا يعرض نفسك لخطر الإصابة بضربة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الموقف ، تكون المفاصل والعضلات متوترة ، ولا ينبغي أن تكون كذلك.
الخطوة الخامسة
قبل مغادرة غرفة البخار ، اجلس أولاً إذا كنت مستلقيًا. بهذه الطريقة ، تحضير الدورة الدموية. مع ارتفاع حاد في قدمك ، هناك احتمال فقدان التوازن أو حتى فقدان الوعي.
الخطوة 6
بعد الخروج النهائي من غرفة البخار ، اشرب مشروبًا مدعمًا أو كوبًا من الشاي القوي. بهذه الطريقة ، حافظ على الدفء الداخلي. أصبح الجسم الآن مسترخيًا تمامًا ، لذلك من الأفضل تجنب الغرف الباردة والمسودات.
