تمت مقارنة الدماغ البشري بالكمبيوتر ، حيث إنه قادر على معالجة كمية كبيرة من المعلومات خلال اليوم. لذلك ، من الضروري إعطائه التفريغ. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق تسجيل أفكارك على الورق.
كيف تسجل يومك
يساعد تسجيل الأحداث التي حدثت لك خلال اليوم على تخفيف التوتر العاطفي والهدوء. عندما تكتب ، يتفاعل عقلك معها كمهمة تحتاج إلى حل. وهكذا ، تتعلم التحكم في الأفكار وتوجيهها بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن التأثير النفسي لـ "تنقية الوعي" يتم تشغيله عندما ننقل أحداث الحياة إلى الورق. ينصحك علماء النفس بضبط طريقة معينة قبل وصف يومك.
الموقف الصحيح
خذ بعض الوقت في المساء لتجمع أفكارك وتفكر في الأحداث التي وقعت خلال النهار. يجدر إيقاف تشغيل الصوت على الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر. قم بإنشاء موسيقى هادئة في الخلفية وقم بإزالة الوهج وابدأ في كتابة أفكارك على الورق. ما ستكتب عليه هو مسألة فردية بحتة. يحب شخص ما الكتابة في دفتر ملاحظات ، بينما يفضل البعض الآخر الألبوم المصمم الأصلي. أهم شيء هو ما تشعر به أثناء العملية. اترك الغرور الأرضي. لكل شخص نظامه الخاص في إدراك الواقع وطرق وصفه. ربما ستصف يومك بإيجاز ، أو على العكس من ذلك ، تحاول نقل أفكارك بالتفصيل. يحب بعض الناس تزيين ما هو مكتوب بالصور أو الإطارات. كل هذا يتوقف على موقفك الداخلي في هذه اللحظة. استمتع بالعملية من خلال التركيز على النقاط البارزة.
تحليل أحداث اليوم
بعد كتابة اليوم الذي عشت فيه ، يجدر بك التوقف لفترة قصيرة. في مثل هذه اللحظة ، ستشعر بالراحة والتعب اللطيف ، لأنك "جرفت" الأفكار الإيجابية والسلبية المتراكمة. ثم حاول قراءة ما كتب مرة أخرى ولكن لغرض تحليل الموقف. يمكنك تخصيص نقاط لكل حدث حسب درجة الأهمية في حياتك. بهذه الطريقة يمكنك تقييم أهمية كل خطوة بموضوعية. ستندهش عندما تدرك أنه ليست كل الأحداث تستحق القلق والإزعاج. تعد القدرة على التوقف والتفكير جزءًا مهمًا من زيادة مستوى ضبط النفس والتركيز. سيساعد هذا النوع من التدريب التلقائي على تهدئة الجهاز العصبي وإعداد جسمك لراحة مثمرة. استعد لهذه العملية لتصبح طقسًا مسائيًا يوميًا. افتح الملاحظات بشكل دوري وأعد قراءتها لوضع استراتيجية واضحة للتفاعل مع العالم الخارجي.
