إيلينا سيدوفا هي سيدة الرياضة في روسيا ، والبطلة الوطنية في سباق 10 كيلومترات ، والميدالية البرونزية في مسافة 3 كيلومترات ، وكذلك الفائزة خمس مرات في نصف ماراثون رايفيتش في نوفوسيبيرسك.
سيرة شخصية
ولدت إيلينا سيدوفا في 1 مارس 1990 في نوفوسيبيرسك. عائلة Sedova بأكملها - الآباء والأخت - سادة الرياضة. في سن الحادية عشرة ، بدأت الفتاة في ممارسة ألعاب القوى. أصبح والدها مدربها ، سيرجي فلاديميروفيتش سيدوف - أستاذ الرياضة في روسيا من الدرجة الدولية ، بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في ألعاب القوى والميدان ومدرب مشهور من أعلى فئة. في عام 2002 ، حصل على وظيفة في مدرسة رياضية في نوفوسيبيرسك وأسس قسمًا للجري. حضره 25 شخصًا ، لكن إيلينا فقط بدأت في ممارسة الرياضات الاحترافية. لم يرغب الأب في عدم وصول ابنته إلى مدربي نوفوسيبيرسك الآخرين.
بدأت الفتاة في الجري لمسافات قصيرة تبلغ 400 و 800 متر ، لكنها لم تظهر نتائج عالية حتى الصف الحادي عشر. لم يجبر والدي الرياضة - لم يكن يريد أن يفقد إمكانات رياضي. في عام 2008 ، مباشرة بعد ترك المدرسة ، التحقت سيدوفا بجامعة نوفوسيبيرسك التقنية الحكومية. تركت الامتحانات النهائية وراءها - بدأت الفتاة في تخصيص المزيد من الوقت للتدريب ، مع عدم نسيان الدراسة في الجامعة. بعد تخرجها من NSTU في عام 2013 مع مرتبة الشرف ، كرست نفسها لمهنة رياضية.
أقيم المعسكر التدريبي الأول في قيرغيزستان عام 2008. أعطت تجربة التدريب على الجبال والدروس في المرتفعات النتيجة - بدأ الرياضي في الجري بشكل أسرع. بعد عام ، نجحت في اختيار البطولة الأوروبية عبر البلاد.
إنجازات في الرياضات الاحترافية
في عام 2009 ، فازت إيلينا سيدوفا بأول فوز لها في البطولة الروسية في سارانسك. ركضت 3 كم بنتيجة 9.34 و 10 و 5 كم - مقابل 16.55 و 99. بعد عام ، ظهرت لأول مرة على مسافة 10 كم في نادي سبارتاكياد الروسي للشباب في سارانسك واحتلت المركز الثاني.
بعد عام ، شارك الرياضي في مسابقات في أوروبا. وفازت بجوائز في سباقات الـ 10 كيلومترات في فرنسا ، في مدينتي سيليست وسان دوني. في Morlaix ، جربت نفسي لأول مرة في نصف ماراثون وأظهرت نتيجة ممتازة ، على الرغم من أنها لم تحصل على جائزة. ولكن بالفعل في عام 2012 ، عادت Sedova إلى فرنسا لتحقيق النصر - احتلت المركز الأول في نصف الماراثون في لوزان.
حقق عام 2016 النصر في نصف ماراثون نوفوسيبيرسك وفي ماراثون موسكو على مسافة 10 كم المفضلة. في العام التالي ، عززت إيلينا النتيجة واحتلت المركز الأول في سباق الماراثون في موسكو. في صيف عام 2019 ، أصبحت بطلة روسيا في سباق 10 كيلومترات ، حيث أظهرت النتيجة عند 32:14:43. في سبتمبر 2019 ، فازت الفتاة للمرة الخامسة في المسابقات المحلية في نوفوسيبيرسك - في نصف ماراثون ألكسندر رايفيتش. هذا الحدث مخصص لإحياء ذكرى المدرب السابق لوالدها ، لذا فإن المشاركة فيه مهمة بشكل خاص لإيلينا.
لمدة 10 سنوات ، كانت إيلينا سيدوفا عضوًا في الفريق الوطني الروسي وهي أستاذة في الرياضة. سجلاتها الشخصية: 5 كم - 15.26 ، 10 كم - 32.13 ، نصف ماراثون - 1.12.18. إن العمل في Sedova هو العمل الرئيسي. يحصل الرياضيون على أموال مقابل الجري. أفضل مدفوعات الجوائز في روسيا هي في ماراثون موسكو ونوفوسيبيرسك. وفاز الرياضي بالجائزة الكبرى في المسابقة الفرنسية في شيربورج - 1100 يورو.
خطط مستقبلية
بدأت إيلينا سيدوفا في التركيز على السباقات الأطول. يتدفق تخصص المرأة الرياضية بسلاسة إلى مسافات من 10 إلى 21 كم. الخطط هي إجراء ماراثون. ركضت الفتاة مسافة 42.2 كيلومترًا مرة واحدة فقط: في عام 2016 في سانت بطرسبرغ في الليالي البيضاء. على الرغم من الحرارة وقلة الاستعداد للسباق ، وصلت إلى خط النهاية بنتيجة ساعتين و 51 دقيقة. كان الماراثون صعبًا عليها: على بعد 38 كيلومترًا بدأت تعاني من مشاكل في المعدة ، وفي آخر كيلومترين ركضت ببطء شديد.
نظام تدريب إيلينا سيدوفا
الركض الاحترافي هو تمرين جاد. وضع الأب خطة درس خاصة لابنته: خمسة أيام في الأسبوع ، تمرينان في اليوم. تطوير الصلبان بالتناوب مع الانتعاش.حتى في أيام الراحة ، تمضي لمسافة 8-12 كم. يركض الرياضي 135-150 كيلومترًا في الأسبوع ، و160-165 كيلومترًا قبل المنافسة. أثناء المنافسة ، تقل المسافة الأسبوعية بشكل كبير - 70-90 كم. الرقم القياسي الشخصي لإيلينا هو 172 كم في الأسبوع.
يساعد الاستحمام والتدليك على التعافي بعد هذه الأحمال. تحاول الفتاة الذهاب إلى الحمام مرتين على الأقل في الأسبوع. الاستحمام بماء بارد بعد التمرين يريح العضلات. خلال فترة المنافسة ، تشتري Sedova التغذية الرياضية: مجمعات الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية BCAA.
الحياة الشخصية ووقت الفراغ
لا يتمكن الرياضي من التدرب خلال الأسبوع فحسب ، بل يجد أيضًا القوة في استشارة المتسابقين الآخرين. تنصح طلابها بالتحكم في النبض أثناء الجري والانخراط في اللياقة البدنية العامة والالتزام بالتغذية السليمة. من المهم اختيار ملابس داخلية رياضية جيدة ، والاهتمام بحماية وتر العرقوب ، وارتداء أحذية موسمية لتجنب الإصابة بنزلة برد. من الأفضل أن تأخذ معك زجاجة ماء وموزة للتدريب - من الصعب الركض على معدة فارغة.
في مقابلة مع مؤسسة الأبحاث Wings for Life ، تنصح النساء المولعات بالجري بالتخلص من تمارين القوة والقفز - فهذا ضار بجسد الأنثى. لكن الجري الرياضي الخفيف سيفيد الجميع. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك وليس التدريب بالقوة.
على الرغم من جدول أعمالها المزدحم ، إلا أن الفتاة لديها وقت للاسترخاء: فهي تلتقي بالأصدقاء وتذهب إلى السينما أو في مهام. الرياضية البالغة من العمر 29 عامًا ليست متزوجة ، فهي تكرس كل وقتها للجري والتدريب.
