من الصعب الفوز بالمعركة بدون تدريب خاص. هناك مبادئ عامة للتحضير للمسابقات ، على الرغم من أن التدريب على الإضراب والحفاظ على الإيمان بالفوز يتم مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص.
انه ضروري
- - تمرين؛
- - فحص طبي؛
- - الثقة بالنصر.
- - الوضع المعتاد ؛
- - معرفة نقاط القوة والضعف لدى العدو ؛
- - خطة معركة أولية ؛
- - تسخين؛
- - تدليك؛
- - الزي الرياضي.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ التحضير الخاص للمعركة قبل 10-15 يومًا من بدء المنافسة. ويشمل التدريب الفسيولوجي والتقني والتكتيكي والنفسي. يجب أن تكون صحتك ممتازة وقت المعركة. لذلك ، قم بإجراء الاختبارات مسبقًا واستمع إلى صحتك. تؤدي الحالة المؤلمة إلى فقدان الثقة والتركيز.
الخطوة 2
تدرب باستمرار ، لأن التحمل الجيد والسرعة وغيرها من الصفات تتطور خلال جميع الأنشطة الرياضية ، وفي الأيام الأخيرة قبل المنافسة يصلون فقط إلى أعلى مستوياتهم. لا تكسر إيقاعات وأشكال التدريب المحددة مسبقًا ، ولا تبدأ في تعلم أي تقنيات أو إجراءات جديدة. ركز على تحسين المهارات الفنية والتكتيكية التي تجيدها.
الخطوه 3
يلعب التناغم النفسي دورًا مهمًا في التحضير للمنافسة. قم ببناء ثقتك للفوز والحفاظ على معنويات جيدة وعالية. من المؤكد أن القتال يضع الكثير من المسؤولية على عاتق الرياضي ، لكن لا يجب أن يثقل كاهل عقلك به.
الخطوة 4
حافظ على نومك المعتاد ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة والراحة. يؤثر تغيره المفاجئ سلبًا على الجسم ، والذي يحتاج إلى وقت للتكيف مع جدول جديد. يُسمح فقط بتقليل شدة التدريبات الصباحية حتى لا يشعر الرياضي بالإرهاق بنهاية اليوم.
الخطوة الخامسة
الحفاظ على الوزن المطلوب مقدمًا: لا ينصح بكسبه وقطعه في الأيام الأخيرة قبل القتال.
الخطوة 6
حاول أن تتعلم قدر الإمكان عن نقاط القوة والضعف لدى العدو وقم بتطوير خطة معركة تكتيكية. استعد للمعركة ببطء ، وتحقق مما إذا كنت قد أخذت كل الأشياء معك ، حتى لا تتوتر فيما بعد بشأن العنصر المنسي. قبل القتال ، اطلب تدليكًا أوليًا قصيرًا. سيعد الجهاز العضلي الرباطي للعمل الشاق ويقلل من درجة الإثارة العصبية.
